疲労回復と睡眠

ストレスやブルーライト・寝具によって快適な睡眠が妨げられる

マカQ&A疲労回復と睡眠

疲れを効果的にとるためには睡眠の質が重要となってきます。睡眠時間は人によって、個人差が大きく、5時間寝れば十分という人もいれば、10時間は寝たいという人までさまざまです。いずれにせよ、深い睡眠、質のよい睡眠が確保されていなければ、滋養強壮の食品を食べたりしても、疲れをとることはむずかしくなります。

 

睡眠には寝入りばなのノンレム睡眠と、脳波上は起きている時と同じような状態であるのに、実際には深い眠りの状態にあるレム睡眠の2種類があります。まずは少ない時間でぐっすりと一気に深い眠りに入るために、ノンレム睡眠をうまくとらえることが何よりも重要です。

 

まず眠りが浅い人の場合、自分の環境をよく確認してみましょう。騒音はないか、変な臭いや自分が嫌うような悪臭はしないか、気温が極端に寒い、あるいは熱すぎるというようなことはないか、ベッッドや布団また枕などは身体に合っているかなどチェックする項目は意外と多くあります。

 

この他にも、今度は自分の身体の状態として、食事の直後ではないか、ゲームやパソコンなどを長時間やっていないか、頻尿の気はないか、コーヒーなど刺激物やカフェインが含まれているものを食べたり飲んだりしていないかというような点も重要です。

 

さらに最近急速に増えているのが、精神がリラックスすることができない、あるいは強いストレスや、軽くても継続的なストレスにさらされているというような人の不眠です。こうした人はまずは環境を改善し、自分のストレスが影響をしているようであれば迷わず心療内科などを受診するようにしましょう。

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